Baner
Baner
Baner
Baner
Baner
Baner
Baner
Baner
Baner
Baner
Baner
    Početna   ishrana dorucak najbitniji obrok
Štampa El. pošta
utorak, 04 avgust 2009 09:19
   nazad na : ISHRANA 

DORUČAK najbitniji

obrok

uređuje : Jelena Janković - vrticiportal.com

Verovatno ste već čuli : „ Doručak je najbitniji obrok dana „

Danas vi to ponavljate svojim pospanim, namrgođenim mališanima, koji uporno insistiraju na tome da „Nisu gladni „ svaki put kada pokušavate da ih nahranite i pokrenete ujutro.


                                       ZAŠTO DOSAĐIVATI DECI ZA DORUČAK ?!


Doručak je odličan način da se nadoknadi izgubljena energija. Deca koja doručkuju imaju tendenciju da se hrane zdravije, i da češće učestvuju u fizičkim aktivnostima – dva velika razloga da se održi zdrava telesna težina.

Preskakanje doručka može učiniti da vaše dete bude umorno, nemirno ili razdražljivo.Ujutro, nakon što su spavala i bila bez hrane 8 – 10 sati, deci je potrebno da se napune energijom za dan koji im predstoji. Njihovo raspoloženje i snaga mogu da posustanu oko podneva ukoliko ne pojedu makar mali obrok.

Doručak pomaže deci da održe svoju težinu.
Doručkom se pokreće metabolizam, proces kojim telo pretvara energiju iz hrane u telesnu energiju. Kada se metabolizam pokrene sagorevaju se kalorije.Takođe , ljudi koji ne doručkuju kasnije u toku dana konzumiraju kaloričniju hranu, i verovatnije će biti teži od onih koji preskaču ručak.
Ko preskače doručak izgladni do ručka, pa često prezalogaji nešto kalorično ili se za ručkom prejeda.


DORUČAK POKRETAČ MOZGA


Važan je doručak, ali je još važnije šta se za doručkom jede. Hrana bogata žitaricama, proteinima i biljnim vlaknima, i sa niskom količinom šećera može poboljšati pažnju, koncentraciju,memoriju koje su deci potrebne za učenje u školi.

Istraživanja su pokazala da deca koja za doručak uzimaju hranu bogatu biljnim vlaknima, kalcijumom i drugim hranljivim materijama održavaju težinu, imaju niži nivo holesterola i manje odsustvuju iz škole zbog poremećaja digestivnog trakta.


Priprema doručka

 
Nije jednostavno svakog jutra napraviti zdrav doručak, kada se u žurbi spremate za posao, a deca za školu, i kada žonglirate u kućnom haosu.Zato evo saveta kako i u žurbi vaša deca mogu da dobiju zdrav doručak.
-    u kuhinji napravite zalihe zdrave hrane koja može biti iskorišćena za doručak
-    sve što možete pripremite veče pre ( pribor za jelo, tanjire, voće )
-    probudite svakoga 10 minuta ranije
-    dozvolite da i deca pomažu u planiranju i pripremi doručka
-    imajte „ zgrabi-i-nosi „ alternativu za one dane kada nema vremena za obrok ( jogurt, voće, plazma )


Ukoliko deca rano ujutro nisu gladna, obavezno im pripremite doručak koji mogu da pojedu na putu do škole ili između časova. Ukoliko vaše dete doručkuje van kuće, razgovarajte sa njim o tome kako da napravi dobar, zdrav izbor hrane.

Šta NE služiti za doručak je takođe važno. Izbegavajte masnu i zaslađenu hranu koju je možda lako spremiti, ali koja nema veliku nutritivnu vrednost.

Trudite se da poslužite uravnotežen doručak koji uklkjučuje ugljene hidrate, proteine i biljna vlakna. Ugljeni hidrati su dobar izvor energije za telo, vlakna obezbeđuju osećaj sitosti i tako sprečavaju prejedanje, a u kombinaciji sa adekvatnom tečnošću sprečavaju zatvor i smanjuju holesterol. Dobar izbor tih hranljivih namirnica uključuje :

-    ugljeni hidrati : žitarice, smeđa riža, voće, povrćež
-    proteini : niskomasne i nemasni mlečni proizvodi, jaja, orasi ...
-    biljna vlakna : žitarice, smeđa riža, voće, povrće, orasi, pasulj

I ne zaboravite koliko je važan vaš primer.
Neka vaše dete vidi da uživate u spremanju doručka svaki dan.


<< Prethodni tekst    Sledeći tekst >>
 
 
   Adresar
    Izdvajamo     Pomoć   PageRank Checking Icon
 
  Vrtići
  Igraonice
  Školice
  Bebisiting agencije
  Prodavnice i butici
  Pedijatrijske ordinacije
   Vesti - Početna
  Roditeljstvo
  Zdravlje
  Pitajte doktora
  Ishrana
  Vodič - kulturna dešavanja
  Dečiji horoskop
  Vodič za dečiju štednju
   MARKETING
  Kontakt

Napomena: sve informacije i saveti na Vrticiportal.com služe isključivo u informativno-edukativne svrhe. Sadržaj web portala u odredjenim rubrikama koje se bave zdravljem dece, ne  može zameniti odlazak Vašem pedijatru i nije zamena za lekarske preglede i dijagnoze.

 

Copyright © 2009 - 2016 Vrticiportal.com - Junior web media - Sva prava zadržana

 
  Kopiranje, umnožavanje ili prenošenje tekstova, moguće je samo uz pismenu saglasnost redakcije sajta vrticiportal.com.
             
Muzička centrala -  online muzički magazinJuniorshop.rs -  internet prodavnica bebi i dečije opreme