Štampa
  nazad na : ISHRANA 

Gde su vitamini?

Zašto su nam korisni?

 Kutlača - kutlaca.com
 

Vitamin A

Šargarepa, mango, spanać, sušene kajsije, žumance, masna riba, maslac i većina tamnozelenog lisnatog povrća.

Ima vitalnu ulogu u rastu i obnavljanju tkiva, naročito važan za dobar vid i zdravu kožu.

 

Vitamin B1 (tiamin)

Žitarice, pšenične klice, svinjetina, losos, grašak, soja.

Neophodan je za rad srca i za zdrave nervne stanice i mozak.

 

Vitamin B2 (riboflavin)

Povrće, pečurke, mleko, džigerica, jaja.

Važan je za izgradnju celog tela i proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Pomaže oslobađanje energija iz ugljenohidrata.

Vitamin B3

Kvasac, kafa, orasi, tunjevina, integralni hleb i žitarice.

Neophodan je za izmenu hranjivih sastojaka u stanicama i za održavanje središnjeg nervnog sistema.

 

Vitamin B5

Žumance, kvasac, džigerica, pečurke, integralne žitarice.

Neophodan je za održavanje i obnovu kože i kose.

 

Vitamin B6

Pšenične klice, sardine, jetra, pirinač, banana, avokado.

Pomaže formiranje crvenih krvnih zrnaca i održavanje normalnih funkcija mozga. Pomaže sintezu antitela u imunološkom sastavu.

 
 

Vitamin B8

Kvasac, jetra, jaja, pečurke, avokado, ostrige, banana, čokolada.

Pomaže u održavanju kose i kože. Redukuje proizvodnju sebuma.

 

Vitamin B9

Zeleno i lisnato povrće, piletina, pšenične klice.

Učestvuje u formiranju crvenih krvnih zrnaca.

 

Vitamin B12

Jaja, meso, piletina, mleko i mlečni proizvodi.

Važan je za metabolizam. Pomaže formiranje crvenih krvnih zrnaca i održavanje središnjeg nervnog sistema.

 

Vitamin C

Peršun, crveno voće, kupus, spanać brokule, krompir.

Služi za održavanje zdravih zuba i zubnog mesa, pomaže apsorpciju gvoždja i održava vezivna tkiva. Pomaže pri zaceljivanju rana.

 

Vitamin D

Masna riba, žitarice, jetra, žumance, maslac, sir, mleko, ostrige.

Pomaže apsorpciju kalcijuma, koji je neophodan za normalni razvoj zdravih zuba i kostiju.

 

Vitamin E

Pšenične klice, kukuruz, orasi, semenke, masline, spanać, špargle, drugo zeleno lisnato povrće, biljna ulja.

To je antioksidans, vrlo važan za formiranje crvenih krvnih zrnaca.

 

Vitamin K

Kupus, cvekla, spanać, drugo zeleno lisnato povrće, žitarice, soja i drugo povrće.

Pomaže pri održavanju snažnih kostiju u starosti.

 
<< Prethodni tekst Sledeći tekst >>